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Rutinas saludables si quieres un sueño reparador

Hoy te traemos un listado sencillo y clave de rutinas saludables si quieres un sueño reparador.

Para lucir una piel radiante, un pelo brillante y abundante… ¡también tienes que cuidarte desde dentro!

Hay determinadas rutinas saludables que debes tener en cuenta para alcanzar un descanso reparador que te permita sacar al exterior la mejor versión de ti.

Un descanso reparador es imprescindible para lucir una piel lisa y sin imperfecciones.

Ester Mara – Centro de Bienestar Teruel

Cena ligera, técnicas de respiración y yoga para lograr un descanso reparador

No es un secreto lo que nos ocurre cuando no dormimos bien o lo hacemos de manera interrumpida. Nos levantamos cansados, sin energía, con el rostro hinchado. Además es normal que estemos más irritables y de peor humor, nos cuesta concentrarnos.

Por eso, disfrutar de un sueño reparador influye tanto en el bienestar personal como en el estado de salud general y es fundamental para afrontar el día en las mejores condiciones físicas, emocionales y mentales. Y es que dormir bien nos hace:

  • Ser más productivos
  • Aumenta las funciones cerebrales
  • Fortalece el sistema inmune
  • Equilibra las emociones
  • Ayuda a controlar el sobrepeso
  • Mejora el metabolismo
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardiacas y depresión

Cena ligera

Begoña Basterretxea, especialista en Medicina Integrativa y Nutrición Antiaging, recomienda: ¡¡¡MUY IMPORTANTE!!!

Hacer una cena ligera basada en verduras de temporada y siempre cocinadas, ya sea en sopa, salteadas, al vapor o al horno, porque los crudos pueden provocar gases y se digieren peor por la noche. Si se quiere, se puede incluir algo de proteína, como el tofu o el tempeh, que son fuentes vegetales, o pescado, pero nunca carne, porque es mucho más difícil de digerir. Y debemos evitar los carbohidratos y la fruta, ya que esta tiene una gran cantidad de azúcar que no vamos a quemar y no es lo que el cuerpo necesita por la noche. Además, conviene esperar al menos dos horas, y mejor si pueden ser tres, entre la cena y el momento de irse a dormir.

Yoga

Practicar yoga justo antes de irnos a dormir nos encamina a conseguir un estado de relajación, tanto física como mental, que nos ayuda a conciliar el sueño.

Te recomendamos practicar yoga tumbada bocarriba para permitir al cuerpo aterrizar.

En esta posición, el diafragma se relaja, mejora la respiración y el riego sanguíneo se concentra en la cabeza, lo que permite al apana, que es la energía descendente, fluir correctamente. Por la noche, lo ideal es practicar posturas que favorezcan la espiración, como hacer inclinaciones hacia delante, llevar las rodillas al pecho o poner los pies en el aire o apoyados contra la pared.

Respiración consciente

Antes de irte a la cama, lo ideal sería poder dejar sobre la mesilla de noche todas las preocupaciones diarias que nos rondan por la cabeza y que nos impiden conciliar el sueño.

No es una tarea fácil per podemos conseguirlo a través de una respiración consciente y equilibrada, en la que la espiración dure un poco más que la inspiración, porque rebaja las ondas cerebrales y el ritmo cardiaco.

En vez de respirar por el pecho y los hombros deberíamos hacerlo por los músculos intercostales y el diafragma.

TOMA NOTA: Una técnica muy eficaz para relajarse antes de dormir es la 4-4-2: cuenta hasta cuatro mientras inspiras, cuenta hasta cuatro mientras espiras y, después, haz una pausa con los pulmones vacíos contando hasta dos.

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